背水“疫”戰

背影是人群中的逆行

他朝著黑暗去

如一束光倏然闖入幽谷

為微若塵埃做啟明 

背影是人群中的逆行

他朝著險境去

如一面墻毅然拉起屏障

為萬里河山做衛兵

背影是人群中的逆行

他朝著死亡去

那一雙手奮力扭轉齒輪

為生命之鐘做指針

背影是人群中的逆行

他脊背寫滿光明

如一盞燈時刻照亮歸徑

默默付出不計恩情

七月我們迎戰極端暴雨，八月我們抗擊“德爾塔”病毒。千萬鄭州人背水“疫”戰，打贏疫情防控阻擊戰。

最近一段時間，罕見的洪災和反撲的新冠疫情改變了人們生活和學習的節奏大家的心理承受力、心理免疫力,承受了重大考驗。

災難中我們經歷了各種情況，聽到了各種信息，體會過各種感動、擔心、不安，有過相對復雜的情緒。

災難發生之后，您可能會經歷家園喪失、親人傷亡或是自己受傷，在這種情況下，您可能在未來數周內產生以下的反應。這些情緒反應與身體變化包括：

心理的反應

1.恐懼和擔心 

包括擔心災難會再次發生，害怕自己或者親人會受到傷害，害怕只剩自己一個人，害怕自己崩潰，或者無法控制自己，害怕被進一步傷害，非常缺乏安全感。

2.無助感 

感覺人是那么的脆弱，不堪一擊，不知道將來該怎么辦，感覺前途茫茫，或者一切轉眼成空，或者出現大腦一片空白，有時不知道自己在干什么。

3.悲傷和內疚感

大多數人會大聲嚎哭，或者不斷地抽泣來宣泄或者疏解，少數人會表現麻木冷漠，覺得沒有人可以幫助自己，甚至因為比別人幸運而感覺內疚，感到自己做錯了什么。

4.憤怒

覺得上天怎么可以對災區這么不公。別人根本不知道自己的需要，不理解自己的痛苦。沒有得到自己理解的及時的救助。

5.強迫性的重復回憶

災難的畫面在腦海中反復出現，閉上眼睛，就會看到最恐懼，最悲傷的畫面， 無法想別的事情。

6.失望和思念

不斷地期待奇跡出現，卻一次一次地失望。同時內心感到空蕩蕩的；想起死亡通報，或其他傷者，有像針扎心一般的感受。

7.過度反應 

對于災害相關的聲音、圖像、氣味兒等感覺反應過度。同時沒有安全感，容易緊張焦慮，失眠，做噩夢，從噩夢中驚醒，總是特別想做事情，不能讓自己停下來。

身體變化癥狀

易疲倦、記憶力減退、肌肉疼痛、眩暈、頭暈眼花、呼吸困難等癥狀。

我們應當如何正確應對

面對如此大的沖擊，災難發生后，盡快恢復日常的生活狀態是最重要的。

以下幾種簡便方法，讓我們可以用來幫助自己減輕不良情緒對我們的影響。

1.保證睡眠

睡眠充足是最重要的基礎，如果睡不好，可以適當做一些放松和鍛煉的活動。比如跑步、聽音樂等。

2.保證飲食營養

保證飲食和營養，是戰勝創傷疾病創傷康復的必備條件，因此不管有沒有胃口，一定要正常地吃飯。

3.學會向身邊人表達情緒

與家人和朋友聚在一起，不論有任何的需要，一定要向親友及相關人員表達。我們不要隱藏自己的感覺，試著把自己的情緒說出來，并且讓家人一同分擔悲痛。

不要因為不好意思或者忌諱而逃避，和別人討論自己的痛苦，要讓別人有機會了解自己。

4.幫助身邊親友發泄不好情緒

不要阻止親友對傷痛的訴說。讓他們說出自己的痛苦是幫助他們減輕痛苦的重要途徑。

5.學會分擔情緒

不要勉強自己和他人去遺忘痛苦。傷痛會持續一段時間，這是正常的現象，更好的方式是和我們的朋友、家人一起去分擔痛苦。

如何進行心理調適？

平緩呼吸法

吸氣、屏氣、呼氣均默數 5 秒，吸氣時通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸 2 次。循環上述步驟，每次練習 3 ～ 5 分鐘。

蝴蝶拍

閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動，輕拍雙肩，同時緩慢深呼吸。如此重復。

保險箱技術 

一種通過想象方法來完成的負性情緒處理技術。有意識地對內心積攢的負性情緒進行“打包封存”，從而使自我可以在較短的時間內從這些負性情緒及消極觀念中解放。

鄭州市管城回族區人民醫院正式開通免費疫情防控心理疏導熱線，24小時為廣大群眾提供緊急心理危機干預和心理疏導服務。

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